Биофриз для жизни

Берегите ноги! Комплексы упражнений для ослабленных и уставших ног.

Основные причины возникновения судорог — плоскостопие, варикозное расширение вен и недостаток кальция в организме. Бывают судороги от холода, когда сводит ноги в холодной воде или на морозе. Они носят, как правило, разовый, а не хронический характер.

Нередко судороги случаются ночью, во время сна. Каждый человек способен помочь себе в этой ситуации. Нужно сесть на постели, опустить ноги вниз и осторожно встать, желательно на прохладный пол. Через несколько секунд циркуляция крови и чувствительность ног восстановятся. Предварительно можно ущипнуть ногу или, если есть возможность, уколоть онемевший кожный покров чистой иголкой или булавкой.

Затем помассируйте ступни ног и икры поглаживающими и похлопывающими движениями: от кончиков пальцев к пятке, от пятки вдоль икроножной мышцы — к коленям. После массажа нужно лечь, подняв ноги под углом не менее 600, что обеспечит отток крови и предотвратит повторные судороги.

Лучше всего заниматься ногами постоянно, чтобы не доводить до таких неприятных явлений. Необходимо укреплять связки, избавляться от избыточного веса, неудобной обуви, длительных нагрузок на ноги. При ослабленных ногах предпочтительно носить чулки и носки из натуральных волокон.

Каждое утро рекомендуется делать комплекс укрепляющих упражнений. Все упражнения выполнять босиком, каждое не менее 5 раз.

В положении сидя или стоя поставьте стопы крест-накрест и обопритесь на их внешние края.

Согните пальцы ног, сосчитайте до десяти, затем распрямите их и снова сосчитайте до десяти.

Приподнимитесь на носки так, чтобы пятки оторвались от пола, затем резко опустите пятки на пол.

Зафиксируйте наклонную доску, покрытую лаком, под углом 450. Это можно сделать при помощи петли на доске, которая закрепляется на шведской стенке. Медленно поднимайтесь по скользкой доске вверх. Угол наклона постепенно увеличивайте.

Положите на пол доску или брусок высотой от 5 до 10 см. Поставьте стопы так, чтобы пятка была на полу, а пальцы — на доске, и медленно передвигайтесь сначала направо, а затем налево.

Вечерний уход за ногами включает контрастный душ или ножные контрастные ванны. Температура горячей воды — около 40°С, холодной — не выше 30. При варикозном расширении вен контраст температур должен быть меньше. Опустите ноги на несколько секунд в горячую воду, потом — в холодную. По мере адаптации увеличивайте длительность этой процедуры и делайте ее чаще. В воду хорошо добавить любой травы.

Снять вечернее напряжение в ногах можно при помощи следующих упражнений.

Сидя на стуле, поднимите ноги и сделайте круговые движения ступнями.

Согните пальцы ног вниз, а затем резко разогните их вверх. Интенсивно пошевелите пальцами.

Потопчитесь на внутренних и внешних ребрах стоп.

Сделайте десять медленных шагов на месте, вытягивая стопы пальцами вниз. Имитируйте жесты актеров пантомимы.

Этот несложный комплекс упражнений способствует восстановлению кровообращения в ногах, что предотвращает появление судорожных симптомов.

Всем людям, которые страдают судорогами, необходимо дважды в год проходить курсы витаминотерапии. В ежедневный рацион питания следует вводить твердые сыры, творог, фасоль, крупяные каши.

Источник: fpss.ru

Все статьи